テレビCMや大手健康食品会社がサプリメントを販売していることで、「健康に良い」というイメージの強いオメガ３。

 

「ダイエットや美容に効果があるなら試してみようかしら」と思っているあなた！

 

ちょっと待って！

 

オメガ３サプリメントを買う前に、きちんと理解しておかなければならないあるポイントがあります。

 

これを知っていないと、オメガ３サプリメントを買っても全く効果がないし、お金が無駄になるので気をつけてくださいね。

 

今回の話はとても重要です。

 

サプリメントを買う前に絶対に読んでください。

 

オメガ３→良い油、オメガ６→悪い油は嘘！

 

一般的にオメガ３の効果と比較されるのがオメガ６。

両者は正反対の作用をもつ脂肪酸です。

 

オメガ３とオメガ６の効果の比較

	オメガ３	オメガ６
血液	サラサラ	ドロドロ
炎症	抑制 (痛みを和らげる)	促進 (痛みをひどくする)
成分	αリノレン酸 EPA DHA	リノール酸 アラキドン酸
油	エゴマ油 亜麻仁油 魚脂	ごま油 コーン油 大豆油 サラダ油

 

オメガ３とオメガ６は、まさに水と火の関係。

 

オメガ６の働き

オメガ６を摂りすぎると、炎症体質になり、体のあちこちで炎症が起こりやすくなります。

 

わかりやすく言うと、頭痛、咳、痛みといった症状が強くでて病気がちになるということです。

 

アレルギー体質の人が、オメガ６の摂取量が多いと言われているのは、オメガ６に病気の諸症状を強く引き出す作用があるからです。

 

 

オメガ３の働き

反対に、オメガ３をとれば、炎症が少なくなり、症状が出にくい体質に。

 

つまり、病気に強い体質になると言えます。

 

オメガ６の摂取量を減らし、オメガ３の摂取量を増やすことで、アレルギー体質に改善が見られたとの研究もあります。

 

オメガ６は必要な脂肪酸、悪者ではない！

一見、「やっぱりオメガ６悪者じゃん！」と結論付けてしまいそうですが、それは違います！

 

なぜなら、「炎症(痛みや症状)」というのは、体に不調があるのに気づくサイン。

 

炎症があることで、健康が保たれる面があるのです。

 

例えば、体に病原菌が入り、オメガ６が適切に働き炎症を起こすことで、体の不調に気づき、対策を講じることができます。

 

ですので、炎症は、私たちが生きていく上で欠かせない生体反応なのです。

 

 

オメガ３とオメガ６はどちらが欠けてもダメ。

両者がバランスよく働いてはじめて、健康に機能するのです。

オメガ３とオメガ６が必須脂肪酸と言われる理由です。

 

 

 

 

 

オメガ３とオメガ６はバランスが大事

出典:https://comorie.nifty.com/

 

オメガ３をサプリメントで摂取しても、オメガ６とのバランスを考てなければ、期待する効果は得られません。

 

日本脂質栄養学会や国際脂肪酸・脂質学会では、リノール酸（オメガ 6）：α－リノレン酸（オメガ 3）＝ 約 2：1 を理想の摂取比として推奨しています。しかし、そのためには大幅に食事内容を変える必要があるため、厚生労働省はひとまず 4：1 としています。引用元:「えごま油健康法」守口 徹

 

引用のとおり、厚生労働省によるとオメガ３とオメガ６の摂取比率は、４：１と推奨されています。

 

このバランスを保たなければ、オメガ３サプリメントを飲んでも、体質は変わりません。

 

それでは、私たちの生活のオメガ３/ オメガ６の摂取比率はどうなっているでしょうか？

 

戦後、食の欧米化により日本人のオメガ３/オメガ６の摂取比率は１：１０、もしくはそれ以上になっていると言われています。

 

オメガ６系の油は、安価に手に入るため、スーパーで売られている食品や外食産業では好んで使われ、広く流通しているのが原因です。

 

普段、私たちが食べている油の９割以上がオメガ６系の油だと行っても過言ではないでしょう。

 

つまり、意識的に、オメガ６の摂取量を減らす努力をしないことには、オメガ３サプリメントを飲んでも、本当の効果を発揮できません。

 

オメガ３のサプリメントを飲む前に、まずオメガ６の摂取を減らすことが肝心です。

 

 

 

 

まとめ

 

重要なので、何度も繰り返しますが、サプリメントを飲む前にオメガ３とオメガ６の摂取比率、バランスを考えることが大事です。

 

現代社会ではオメガ６系の油が広く流通しているため、オメガ６系の油を意識的に避けてバランスをとることが求められます。

 

オメガ３サプリメントを買う前に、オメガ６油を避ける生活を心がけましょう。